jak jeść więcej

100g białka powinieneś jeść zdecydowanie więcej jak chodzi o mnie powinieneś wskoczyć na plan fbw 3 razy w tygodniu i wyrobić podstawy, bo trening klatki dwa razy w tygodniu nie jest Ci potrzebny , nie ten etap jeszcze

ja Ci rozpiszę jak ja to robiłem: śniadanie: 3 smażone jajka, smażony bekon, pomidory z solą i pieprzem drugie śniadanie: pestki i orzechy plus jakiś owoc trzecie śniadanie: stek wołowy z warzywami wg uznania, czasem leśne grzyby albo krewetki jako dodatek obiad: znowu stek z warzywami itp kolacja: omlet z 5 jajek z bekonem, papryką itp to był [...]

Zapomnij narazie o silowni. Zapisz sie na jakis sport walki i prowadz aktywny tryb zycia + w miare zdrowe odzywianie. Co mniej wiecej jesc znajdziesz jak poczytasz posty podwieszone.

Jeśli chodzi o dietę to niemam jako takiej, staram się jeść mniej niż do tej pory i mniej tłusto i więcej warzyw jak narazie plan chudniecia się sprawdza ale słabo z siłą

[...] cpo do grama. Jem 6-7 posilkow i wiem co w nich i kiedy ma byc ( np. rano białko+ww+T, na noc twarog i warzywa, po treningu szybko wchlanialne bialko i ww) Wiem co i jak mam jesc. Jesli cipis wiesz co jest nie zdrowe i nie jadasz tego i wiesz co jest potrzebne i mniej wiecej to dostarczasz to JUZ mozna powiedziec ze trzymasz podstawy diety

Najlepiej by było, jak żona sama by tutaj się pojawiła. Takie pośrednictwo bez sensu jest. Niech poczyta regulamin i linki w nim zawarte - większość informacji, żeby zacząć jest tam (zarówno treningi dla początkujących jaki i zbiór FBW po oswojeniu się z siłownią i ciężarami oraz co jeść). Jeżeli chciałaby pomocy to potrzebna jest ankieta, zdjęcia [...]

Bieganie/Rower - wybierz jedno, nie więcej niż 3 razy w tygodniu, na początek polecam 2x, MUSISZ jeść DUŻO( dużo nie znaczy byle jak), w przeciwnym wypadku masa nie ruszy. Co do treningu http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html . Bierz gotowca, czytaj posty użytkownika traktor71 .| Pozdro. Aha co do suplementów, to póki nie [...]

[...] jedzeniem, tzn nie chce ci sie, musisz sie zmuszac.. to polecalbym Ci Dibencozide Magnum od Megabola choc wiem ze wielu na forum witaminki te krytykuje, na mnie jednak dziala - chce mi sie szamac jak dzikiemu a kiedys byl z tym problem.. :) kilku znajomych tez to odczulo, a moze to tylko działanie naszej psychy :) niewazne, wazne ze skutkuje :D

Warto najpierw pomyśleć o diecie, jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym to nawet gainer nie pomoże. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy podanym wzroscie i wadze powinienes jesc conajmniej 3200 kalorii, 3-4 posilki to mało. Zasada prosta, jak sądzisz że jesz dużo i nie rośniesz, jedz więcej :)

Nie wyolbrzymiaj problemów, które tak na prawdę nie istnieją. Jeść ty jak i cała twoja rodzina musicie i coś jecie. Produkty które węgle posiadają nie są drogie z białkiem już trochę gorzej ale od czego są promocje? Teraz w tesco i biedrze kilko karkówki po 10zł np, promo na ćwiartki z kurczaka co jakiś czas są w tesco po 3,50zł za kilo. Możesz [...]

[...] co ten Twój artykuł drugi. Śmieszny jest o tyle, że ja też (dość dawno temu) miałem pomysł identyczny. Nie ćwiczyłem i chciałem masy (niezależnie co to będzie). Pamiętam, że jak Ty, wymyśliłem gainera. Kupiłem go (nie pamiętam co to było, bo jak wspomniałem dość odległe czasy) ale wszamałem go i dał 2 rzeczy. 1 to może i nieco masy przyniósł, a 2 [...]

[...] kanapki z rybą i owoc i szejk bialkowy po szkole cyc z ryżem na kolacje byle co przed snem twarozeg wiejski pol litra mleka i bedzie si gainera cisnij po treningu i w szkole jak nei amsz czasu zjesc pozadnego posilku cykl cie wyniesie wiecej ale beda efekty ale musisz trzymac miche chociaz to co tu napisalem ! dla wszystkich : posilku w/w sa [...]

[...] przez tydzień a dopiero potem pomyśl o ćwiczeniach - na początek wykonuj jedynie ćwiczenia ogólnorozwojowe - przysiady, pompki, skłony, skręty, spięcia, wykroki, wymachy itp. , gdy nabierzesz siły, apetytu, ustabilizujesz tempo przemiany materii zacznij dodawać obciążenia Musisz jak się to mówi wyjść z dołka zanim porwiesz się na coś więcej

no na pomorzu masa ciężko idzie chłopie szanowny autorze tematu właśnie masz jeść mięso, jaja, ryby, sery żeby mieć białko z pożywienia, bo jak nie będziesz jadł normalnego jedzenia to ci odżywka g**** da! To tylko sproszkowane samo białko, które jest ci niepotrzebne gdy jesz dostatecznie dużo - ba te z jedzenia jest lepszej jakości jak z [...]

Ja piję na cyklu ponad 300g gainera dziennie i do tego 100g WPC oraz 120g SPI i dopiero wtedy widzę, jak mi masa idzie Z samej diety więcej niż 3500-4000 kcal nie dostarczę, bo ile to już jeść można. Ale przed snem nie polecam gainera.

Jeśli masz w diecie powiedzmy 100gr kurczaka do zjedzenia- to po ugotowaniu go, odmierzasz 100gr i jesz. Dlatego lepiej zrobić więcej mięsa na kilka porcji i potem brać z lodówki, odmierzać tyle ile Ci potrzeba, podgrzewać i jeść. Przed nie ważymy, bo tak jak napisałeś waga jest mniejsza.

Ja osobiście wole ćwiczyc 3 dni/tyg. i mieć możliwość treningu na pełnych obrotach. Nie znam się, ale jak nie nabierasz masy a diete masz niby dobrą to może po prostu musisz jeść trochę wiecej mimo wszystko. Albo masz jakiś przeładowany/nieodpowiedni trening. Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-07-10 17:23:24

1. Tzn chcesz jeść 250g suchego makaronu od tak bez niczego? 2. W jakim celu taki "posiłek" gdzie masz jeden produkt, którym zaspokajasz 1/3 zapotrzebowania na kcal i 1/2 na węgle? 3. Sugerowałbym jednak bardziej rozsądnie rozłożyć BTW, powiedzmy mniej więcej po równo na wszystkie posiłki. 4. Jak chcesz pomidorową - wlicz w bilans pomidorową, [...]

nie wiem czy umiesz czytac ale jako jedyny rozpisalem ci czarno na bialym cykl.ty jednak dalej swoje. skoro sie nie znasz to zamilknij i czytaj to co pisza ci ktorzy przeszli troche wiecej i jak pisza ze 1 srodek to jeden lub ze 10 propa to malo. dla mnie osobiscie jestes znerwicowanym malolatem ktory chce zlapac 20 kg do wakacji na 10 strzalach [...]

[...] ekonomiczniej bylo,gainerka,zma i witaminy.Chodzi juz pare lat na silownie,widac ze chodzi,kiedys cos tam szamal ale teraz juz dlugo nie to teraz dostanie dawke-zdziwi sie jak ostro pojdzie hi hi!! Tylko jeszcze musze mu o odzywianiu powiedziec,wytlumaczyc co i kiedy ma jesc, w jakich mniej wiecej ilosciach i bedzi si!! Dziekki pozdrawiam!! [...]